Allereerst, super-bedankt voor alle creatieve tips om aan je gezondheid te blijven denken!
De winnaars van het boek 'Je bent wat je eet' hebben inmiddels persoonlijk bericht ontvangen.
Wist je dat ook je darmgezondheid essentieel is voor de algehele gezondheid?
De meeste mensen denken dat je darmen alleen belangrijk zijn voor je stoelgang.
De darmflora, het totaal van goede en slechte bacteriën, speelt een grote rol bij het alert houden van het immuunsysteem. Dat zit namelijk voor het grootste deel in onze darmen. Ook de spijsvertering vindt er plaats. Hierbij wordt het voedsel verwerkt tot opneembare deeltjes. Op deze manier krijgt het hele lichaam energie en voedingsstoffen. En heb je wel eens gemerkt dat je darmen reageren op spanningen en hectische situaties? Er zijn zelfs aanwijzingen dat er een mogelijk directe relatie is tussen de conditie van je darmen en de hersenen[1,2]. Vandaar dat het goed is je darmen te ondersteunen en te onderhouden.
• Als je ontbijt, zorg je meteen goed voor je darmen. Eet bijvoorbeeld fruit, brood of ontbijtgranen.
• Gezond eten kan echt heel lekker zijn! Als je gevarieerd eet, krijg je alle verschillende vitaminen, mineralen en voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft. Eet daarom uit alle vijf vakken van de Schijf van Vijf, wissel groente- en fruitsoorten af en neem regelmatig vezelrijke producten zoals peulvruchten, volkorenbrood en zilvervliesrijst. Op http://www.darmgezondheid.nl vind je veel extra tips voor een gezonde levensstijl en gezond eten.
• Vezelrijk eten is ook heel goed voor je darmgezondheid. Ongeveer 30 tot 40 gram vezels per dag is voldoende. Op de website van het voedingscentrum kun je met de ‘Kies ik gezond- test’ oa zien of jij op dit moment voldoende vezels binnenkrijgt!
• Probeer minstens 1½ tot 2 liter vocht per dag te drinken. Als je een onregelmatige, moeilijke stoelgang hebt, is minimaal 2 liter vocht per dag nodig. Dat kan water, thee, melk maar ook bijvoorbeeld soep zijn. Vind je het lastig om voldoende te drinken omdat je het bijvoorbeeld vergeet? Diëtisten hebben er vaak wel goede tips voor! Kijk eens op http://www.spijsvertering.info voor meer tips.
• Je kunt je conditie op peil houden door regelmatig te bewegen. Met minimaal een half uur per dag zit je al goed!
• Eet vooral onverzadigde vetten in de vorm van vloeibare bak- en braad producten, oliën, noten, zaden, vis en avocado.
• Gezond eten en leven zijn belangrijk voor de gezondheid van je darmen. Ook een dagelijkse portie probiotica past daar uitstekend bij. Deze goede bacteriën hebben bijzondere eigenschappen waardoor ze bijdragen aan een goede darmgezondheid. Ze houden je darmen in balans en in optimale conditie!
• Je lichaam heeft regelmatig ontspanning nodig als afwisseling op de dagelijkse drukte. Te veel drukte kan zelfs een negatieve invloed hebben op je darmgezondheid. Neem lekker de tijd voor jezelf!
• Als je last hebt van een frequente, waterige ontlasting probeer dan toch zo normaal mogelijk te eten. Drink veel en eet voldoende vezels. Het is een fabel om te denken dat slappe thee met een droge beschuit je er sneller doorheen helpen. Vezels binden juist het vocht en helpen zo de darmwerking te normaliseren.
• Stel je wc-bezoek als het kan niet uit. Hoe langer je dit uitstelt, hoe lastiger de stoelgang kan worden!
• Gebruik laxeermiddelen niet te lang en alleen op advies van de arts. Ook natuurlijke producten met bijvoorbeeld senna kunnen bij langdurig gebruik schadelijk zijn voor de darmen. Ontslakken of reinigen van de darmen is niet nodig en kan bij herhaling zelfs slechts zijn voor je darmen. Je darmen reinigen zichzelf.
• Verschillende medicijnen kunnen de darmgezondheid negatief beïnvloeden. Antibiotica zijn er een bekend voorbeeld van maar ook sommige pijnstillers, maagzuurremmers, antidepressiva of ijzerpreparaten. Lees de bijsluiter goed door en vraag, als het nodig is, een arts of apotheker om advies. Krijg je een antibioticakuur voorgeschreven? Begin dan meteen met probiotica.
1 Collins SM, Bercik P.The relationship between intestinal microbiota and the central nervous system in normal gastrointestinal function and disease. Gastroenterology. 2009 May;136(6):2003-14. Epub 2009 May 7.
2 Bienenstock J, Collins S. 99th Dahlem conference on infection, inflammation and chronic inflammatory disorders: psycho-neuroimmunology and the intestinal microbiota: clinical observations and basic mechanisms. Clin Exp Immunol. 2010 Apr;160(1):85-91.
De winnaars van het boek 'Je bent wat je eet' hebben inmiddels persoonlijk bericht ontvangen.
Wist je dat ook je darmgezondheid essentieel is voor de algehele gezondheid?
De meeste mensen denken dat je darmen alleen belangrijk zijn voor je stoelgang.
De darmflora, het totaal van goede en slechte bacteriën, speelt een grote rol bij het alert houden van het immuunsysteem. Dat zit namelijk voor het grootste deel in onze darmen. Ook de spijsvertering vindt er plaats. Hierbij wordt het voedsel verwerkt tot opneembare deeltjes. Op deze manier krijgt het hele lichaam energie en voedingsstoffen. En heb je wel eens gemerkt dat je darmen reageren op spanningen en hectische situaties? Er zijn zelfs aanwijzingen dat er een mogelijk directe relatie is tussen de conditie van je darmen en de hersenen[1,2]. Vandaar dat het goed is je darmen te ondersteunen en te onderhouden.
• Als je ontbijt, zorg je meteen goed voor je darmen. Eet bijvoorbeeld fruit, brood of ontbijtgranen.
• Gezond eten kan echt heel lekker zijn! Als je gevarieerd eet, krijg je alle verschillende vitaminen, mineralen en voedingsstoffen binnen die je lichaam nodig heeft. Eet daarom uit alle vijf vakken van de Schijf van Vijf, wissel groente- en fruitsoorten af en neem regelmatig vezelrijke producten zoals peulvruchten, volkorenbrood en zilvervliesrijst. Op http://www.darmgezondheid.nl vind je veel extra tips voor een gezonde levensstijl en gezond eten.
• Vezelrijk eten is ook heel goed voor je darmgezondheid. Ongeveer 30 tot 40 gram vezels per dag is voldoende. Op de website van het voedingscentrum kun je met de ‘Kies ik gezond- test’ oa zien of jij op dit moment voldoende vezels binnenkrijgt!
• Probeer minstens 1½ tot 2 liter vocht per dag te drinken. Als je een onregelmatige, moeilijke stoelgang hebt, is minimaal 2 liter vocht per dag nodig. Dat kan water, thee, melk maar ook bijvoorbeeld soep zijn. Vind je het lastig om voldoende te drinken omdat je het bijvoorbeeld vergeet? Diëtisten hebben er vaak wel goede tips voor! Kijk eens op http://www.spijsvertering.info voor meer tips.
• Je kunt je conditie op peil houden door regelmatig te bewegen. Met minimaal een half uur per dag zit je al goed!
• Eet vooral onverzadigde vetten in de vorm van vloeibare bak- en braad producten, oliën, noten, zaden, vis en avocado.
• Gezond eten en leven zijn belangrijk voor de gezondheid van je darmen. Ook een dagelijkse portie probiotica past daar uitstekend bij. Deze goede bacteriën hebben bijzondere eigenschappen waardoor ze bijdragen aan een goede darmgezondheid. Ze houden je darmen in balans en in optimale conditie!
• Je lichaam heeft regelmatig ontspanning nodig als afwisseling op de dagelijkse drukte. Te veel drukte kan zelfs een negatieve invloed hebben op je darmgezondheid. Neem lekker de tijd voor jezelf!
• Als je last hebt van een frequente, waterige ontlasting probeer dan toch zo normaal mogelijk te eten. Drink veel en eet voldoende vezels. Het is een fabel om te denken dat slappe thee met een droge beschuit je er sneller doorheen helpen. Vezels binden juist het vocht en helpen zo de darmwerking te normaliseren.
• Stel je wc-bezoek als het kan niet uit. Hoe langer je dit uitstelt, hoe lastiger de stoelgang kan worden!
• Gebruik laxeermiddelen niet te lang en alleen op advies van de arts. Ook natuurlijke producten met bijvoorbeeld senna kunnen bij langdurig gebruik schadelijk zijn voor de darmen. Ontslakken of reinigen van de darmen is niet nodig en kan bij herhaling zelfs slechts zijn voor je darmen. Je darmen reinigen zichzelf.
• Verschillende medicijnen kunnen de darmgezondheid negatief beïnvloeden. Antibiotica zijn er een bekend voorbeeld van maar ook sommige pijnstillers, maagzuurremmers, antidepressiva of ijzerpreparaten. Lees de bijsluiter goed door en vraag, als het nodig is, een arts of apotheker om advies. Krijg je een antibioticakuur voorgeschreven? Begin dan meteen met probiotica.
1 Collins SM, Bercik P.The relationship between intestinal microbiota and the central nervous system in normal gastrointestinal function and disease. Gastroenterology. 2009 May;136(6):2003-14. Epub 2009 May 7.
2 Bienenstock J, Collins S. 99th Dahlem conference on infection, inflammation and chronic inflammatory disorders: psycho-neuroimmunology and the intestinal microbiota: clinical observations and basic mechanisms. Clin Exp Immunol. 2010 Apr;160(1):85-91.
