Afvallen

Stel jezelf iedere keer de volgende vraag als je iets wilt eten: Wat denk ik nu. Wat gaat er door mijn hoofd heen? In dit artikel geef ik voorbeelden van gedachten die het afvallen tegenwerken. Herken je deze gedachten bij jezelf? Zet ze dan om in de volgende gedachten en je zult zien dat het afvallen een stuk beter gaat!

Wim Köhler: “Wie 500 calorieën per dag minder eet, valt een pond per week af. Dit is 26 kilo per jaar. Waarom verdwijnt een verstandig lijnende man van 100 kilo dan niet binnen vier jaar van de aardbodem?” Mensen die verscheidene lijnpogingen hebben ondergaan herkennen dit vast. De eerste paar maanden vliegen de kilo's er af, maar in verloop van tijd gaat dit steeds moeizamer. Ook als je je strikt aan het dieet houdt! Hoe werkt dit?

Ooit samen met je man een dieet gedaan? Tien tegen één dat bij hem de kilo’s er schijnbaar moeiteloos af vlogen, terwijl jij hard moest werken voor veel minder resultaat. Heel frustrerend! Doe je niet genoeg je best of ligt het ergens anders aan? Helaas maar waar: vrouwen vallen inderdaad minder gemakkelijk af dan mannen. Dat heeft een aantal redenen. Zo hebben mannen gemiddeld meer spierweefsel , terwijl het percentage lichaamsvet bij vrouwen hoger ligt. Mannen hebben hierdoor een hoger energieverbruik en verbranden sneller vet. Dan is het verschil tussen de bekende appel- en de peervorm. Mannen hebben over het algemeen een appelvorm met meer buikvet . Dat verdwijnt relatief gemakkelijker dan het vrouwelijke vet op de heupen en billen.

Lees verder »

Het lijkt erop dat ons lichaam feilloos kan detecteren of een product calorieën bevat. Onze hersenen reageren namelijk anders op gesuikerde dranken dan frisdranken gezoet met zoetstof. Dit blijkt uit onderzoek van dr. Paul Smeets van het Universitair Medisch Centrum Utrecht en van collega's van Wageningen Universiteit. Wat zijn mogelijke oorzaken en zijn zoetstoffen wel geschikt bij het afvallen ?

Zelfs als je slaapt of tv kijkt, ben je calorieën aan het verbranden. Je lichaam heeft namelijk continu energie nodig om te functioneren. Door te bewegen versnel je deze verbranding. Welke sporten zijn het meest effectief? Je ziet het in één oogopslag in ons handige schema ! Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van je stofwisseling , je leeftijd en hoe zwaar je bent. Sommige mensen hebben een snellere stofwisseling en grote mensen verbruiken meer energie als ze sporten dan lichte mensen.

Lees verder »

Waarschijnlijk heb jij meerdere redenen waarom je wilt afvallen . Tijdens het afvallen is het belangrijk dat je gemotiveerd blijft. Maak daarom een lijstje met alle voordelen van afvallen. Hang dit briefje naast je spiegel of boven je bed. Neem het desnoods altijd met je mee en lees dit lijstje vaak door. Zo blijf jij onthouden waar je het allemaal voor doet. In dit artikel zet ik voordelen voor je uit. Zijn deze voor jou van toepassing, zet deze dan in je lijstje en vul aan...

Lees verder »

Bij het afvallen is naast voedingsreductie en voldoende beweging ook gedragstherapie belangrijk. Deze drie factoren tezamen verhogen de kans op blijvende verbetering van de eet- en leefgewoonten. Gedragstherapie alleen zou verantwoordelijk zijn voor een daling in je gewicht van 8–10% gedurende de eerste 6 maanden van het afslanken. Voorbeelden van gedragstherapie zijn bijvoorbeeld jezelf haalbare doelen stellen, maar ook je eetdagboek invullen. In dit artikel leg ik aan de hand van wetenschappelijk onderzoek uit wat de meerwaarde is van het invullen van een eetdagboek.

Een vreemde titel toch? Het verbaasde mij ook toen ik dit onderzoek las. Noten zitten namelijk vol met onverzadigd vet . Deze vetten zijn erg gezond, maar eet je er te veel van wordt je dik, Toch? Het onderzoek gepubliceerd in the Journal of the American College of Nutrition beweert anders. Wil je hier meer over weten? Lees dan dit artikel.

Heb je tijdens het afvallen Pasen net overleefd, staat Koninginnedag alweer voor de deur! Al die feestdagen maken het afvallen niet makkelijk. In dit artikel geef ik tips zodat jij ongeschonden Koninginnedag door kunt komen.

Iedere week hebben we op de site van Stepaday een succesverhaal van één van onze leden. Dit zijn emotionele, vrolijke, inspirerende verhalen die wij graag met jullie willen delen. Mochten jullie willen reageren, wij zorgen ervoor dat het verhaal bij Hendrika terecht komt! Mijn naam is Hendrika Harmanny en ik ben 35 jaar, moeder van drie kinderen en werk in de gezondheidszorg. Tijdens mijn zwangerschappen heb ik zwangerschapsdiabetes gekregen waardoor ik veel kilo aan kwam en deze helaas niet meer kwijt raakte. In december 2011 heb ik meerdere longontstekingen gehad en ik viel 3 kilo af. Dit was voor mij na 6 jaar strijden tegen de kilo’s het moment dat de knop omging om door te gaan. Ik wilde wel gewoon kunnen mee-eten met mijn gezin en dus geen aparte dingen koken. Twee avonden later hoorde ik de reclame voor Stepaday en ik heb me gelijk ingeschreven. Eerst de gratis versie om te kijken of het wat was en al snel ben ik voor de PLUS versie gegaan. Wat goed was voor mij,

Lees verder »