Stepaday

Het is een oud gezegde, maar geldt nog steeds. Het belangrijkste voor een gezond lichaam en geest is rust, regelmaat en reinheid. Hoewel je het misschien probeert zorgt de alledaagse hectiek vaak voor veel stress. Ben je het zat om je altijd maar opgejaagd en vermoeid te voelen? Stepaday geeft tips hoe je je natuurlijke balans terug kan vinden. Rust Iedereen heeft rust nodig. Het is belangrijk dat je lichaam en geest na een grote inspanning weer zichzelf kunnen opladen. Meestal gebeurt dit ’s avonds wanneer je gaat slapen. Probeer daarom ook elke nacht ongeveer 8 uur rust te nemen. Ook overdag kunnen juist de rust momenten ervoor zorgen dat je nog productiever werkt. Probeer eens 20 minuten helemaal niets te doen. Je zult zien dat het werkt! En wist je dat je door voldoende rust sneller afvalt? Je lichaam gaat efficiënter om met voeding en je krijgt daardoor minder snel trek in calorierijke tussendoortjes. Regelmaat Regelmaat klinkt misschien al snel saai. Toch is dit niet z

Lees verder »

Hoewel de temperatuur er nog niet helemaal naar is, is het bijna zo ver. De zomer komt eraan. Lekkere ijsjes, tropische cocktails en een frietje op het strand. Juist in de zomer is de verleiding voor ongezond eten groot. Met een verkoelend ijsje snoep je al snel behoorlijk wat calorieën naar binnen. Maar het kan ook anders. Met de juiste tips en discipline kun je ook in de zomer afvallen en een gezonde levensstijl volhouden. Zo blijf jij bikini proof. Stepaday zet vier dikmakers voor je op een rij en geeft je een gezond en lekker alternatief. Verkoelend ijsje Bij de eerste zonnestralen staat er al weer een lange rij voor de strandtent of ijsboer. Maar wist je dat een ijsje al gauw evenveel calorieën bevat als een dubbele boterham met kaas? Kies voor een waterijsje zoals een raket deze bevat maar 40 calorieën. Zo weet zeker dat je niet teveel calorieën binnen krijgt. Klik hier voor nog meer slanke ijsjes. Cocktails Tequila sunrise, blue Curacao of een mojito? Cocktails breng

Lees verder »

Heb je een druk leven en ben je altijd in de weer? Gezond eten schiet er dan weleens bij in. Even snel langs de bakker, frietzaak of supermarkt op het station is dan makkelijk en snel. Maar niet altijd goed voor je lijn en voor je lichaam. Stepaday helpt je met handige tips hoe je ook zonder al te veel moeite en tijd toch gezond kan blijven eten. Ontbijt Ben je in de ochtend vaak druk met de kinderen? Het ontbijt schiet er hierdoor weleens bij in. Toch is het belangrijk om gezond te ontbijten. Laat de spek, gebakken eieren en croissantjes liggen en kies liever voor een bakje yoghurt met vers fruit. Toch zin in iets warms? Een geroosterd broodje met een gekookt ei is niet alleen lekker maar ook goed voor je! Lunch Een lunch met vrienden of vriendinnen is vaak heel gezellig, maar snel een aanslag op je lijn. Wist je dat een uitgebreide lunch al gauw 1000 calorieën bevat? Laat de (vaak vette) clubsandwich, friet en quiche staan en kies wat vaker voor een ongebonden soep of salade

Lees verder »

Ben je net gewend geraakt aan het Ik Kies Bewust logo en het Klavertje, is er weer een nieuw keurmerk bijgekomen. Het Vinkje. Dit keurmerk lijkt op het Ik Kies Bewust logo, maar verschilt op een aantal belangrijke punten. Stepaday legt in dit artikel uit wat de verschillen zijn en wat het nieuwe keurmerk inhoudt. Ik Kies Bewust Het Ik Kies Bewust logo is in 2006 ontstaan om mensen te helpen bij het maken van gezonde keuzes in hun voeding. Wanneer dit logo op een product staat, betekend het dat dit product een lager gehalte verzadigd vet, suiker en zout bevat ten opzichte van andere producten in dezelfde voedingsgroep. Ook producten die minder goed voor je zijn, kregen een Ik Kies Bewust logo. Dit komt omdat zij het beste product waren in desbetreffende productgroep. Dit betekend dus niet dat het verstandig is om dit product dagelijks te eten. Nieuw: “het Vinkje” Het Vinkje is een combinatie van verschillende bestaande keurmerken. Het Vinkje lijkt op het Ik Kies Bewust Logo

Lees verder »

Afvallen hangt samen met een gezonde voeding. Met de hulp van Stepaday gaat dat zeker lukken. Let daarbij op wat je koopt, aldus de consumentenorganisatie Foodwatch. Zij creëerden een ‘Schijf van misleiding’, waarin de belangrijkste trucs staan waarmee de voedingsindustrie jou, de consument om de tuin probeert te leiden. Stepaday zet ze voor je op een rijtje. Wees dus gewaarschuwd. 1. Onzinmarketing Als je bewust met je lichaam bezig bent, probeer je in de supermarkt een verstandige keuze te maken. Fabrikanten spelen hier op in en verhullen dat een product te veel suiker, zout of vet bevat. Of ze introduceren ‘onzichtbare’ ingrediënten, waardoor producten onnodig duur worden of zelfs volkomen overbodig. 2. Goed voor je gezondheid Voedselproducenten verbergen vaak de ware, ongezonde aard van een product. Een voorbeeld: staat er ‘0 % vet’ op het etiket of bijvoorbeeld een ‘Ik kies bewust’- logo, dan kan er toch veel suiker of zout in zitten. En zo gaat het oo

Lees verder »

Zon, zee, strand en cocktails! De heerlijk fruitige, gekleurde en lekkere drankjes vliegen je om je oren tijdens het mooie weer. Hoe moeilijk het ook is, laat je niet te vaak verleiden. Wist je dat een cocktail al snel 400 calorieën bevat? Stepaday geeft tips om de mooie zomerdagen ook met lekkere drankjes gezond en slank door te komen. Alcohol en suiker Cocktails bevatten naast alcohol veel suiker. Heel erg lekker, maar allebei ongezond en slecht voor de slanke lijn. Af en toe genieten mag. Toch is het beter voor je gezondheid en de slanke lijn om niet te vaak een cocktail te bestellen. Wist je dat een Big Mac minder calorieën bevat dan een Pina Colada? Gezonde cocktails Tijdens het afvallen kun je het beste alle alcoholische drankjes laten staan. Toch lukt dit niet altijd. Een goed alternatief is dan een glas wijn, prosecco of bier. Wil je het helemaal goed doen? Lees dan de onderstaande tips. * Cocktails van verschillende soorten groenten. Kies voor je favoriete groent

Lees verder »

Vandaag is het de “dag van de lach”. En zeg nou zelf, wat is nou lekkerder dan lol maken met je vriendinnen. Met lachen maak je vrienden, ontspan je, en nog mooier: je verbrand calorieën! Denk dus aan de leuke dingen in het leven en lach wat vaker. Stepaday legt uit waarom lachen gezond is en zet de vijf voordelen van een lekker potje lachen voor je op een rij. Lachen is het beste medicijn Uit verschillende studies blijkt dat mensen met een goed gevoel voor humor, twee keer zoveel kans hebben om zeven jaar later nog te leven. Het maakt niet uit hoe je lacht of wat voor humor je hebt. Alle vormen van lachen en lol hebben zijn al voldoende. Met lachen train je je buikspieren, worden cellen in je lichaam beschermd en komen er gelukshormonen vrij. Vijf voordelen van een lekker potje lachen Stepaday zet 5 goede redenen op een rij om wat vaker lol te hebben. Voordeel 1. Maakt je slank. Wist je dat je met tien minuten hard lachen wel 50 calorieën verbrand? Voordeel 2.

Lees verder »

Wanneer je aan een kroket denkt, denk je niet gelijk aan een gezond product. Een broodje gezond is dan veel gezonder! Toch? In dit artikel gaat de kroket de strijd aan met het broodje gezond en Stepaday kiest een terechte winnaar. De kroket Naast de frikandel is de kroket de meeste verkochte snack in de snackbar. Het feit dat de kroket hier vandaan komt is al een suggestie dat hij ongezond is. Want zeg nou zelf, iets wat gefrituurd is kan toch niet gezond zijn? Vroeger klopte dit helemaal, maar tegenwoordig ligt het iets anders. Kroketten werden vroeger vaak gefrituurd in transvetten. Dit zijn de slechte vetten die schadelijk zijn voor je gezondheid. Tegenwoordig gebeurt dit niet meer en zijn de kroketten een stuk minder ongezond. Een broodje kroket bevat 400 calorieën. Het broodje gezond Wanneer je dit broodje eet ben je goed bezig! Maar is dit eigenlijk wel zo? Een broodje gezond wordt meestal belegd met volvette kaas, roomboter, een blaadje sla en een plakje ei en tomaat.

Lees verder »

Deze week heeft Mathijs Vrieze weer een aantal handige tips voor jullie op een rij gezet: Tip 1 . Na acht uur niet meer eten, omdat je lichaam dan alles opslaat als vet? Dat is een fabel. De stofwisseling gaat gewoon 24 uur per dag door, het verschilt soms alleen iets in snelheid. Het gaat erom dat je niet meer calorieën binnenkrijgt op een dag dan je verbruikt. Tip 2. Geef letterlijk de voorkeur aan gezonde producten! Vervang de koektrommel en snoeppot door een goed gevulde fruitschaal of haal ze uit het zicht. Maak ook eens een groenteschaal met tomaten, komkommer en paprika. Tip 3. Zoek een beweegmaatje! Er zijn ook websites waarmee je gemakkelijk een maatje kunt vinden bij jou in de buurt. Je kunt elkaar motiveren, het is gezellig en je geeft die stofwisseling ook nog eens een boost. Tip 4. Waarom is het soms toch moeilijker om afspraken te maken met jezelf dan met anderen? Stel jezelf een realistisch en concreet doel en beloon jezelf met een leuk tijdschrift bijvoorbee

Lees verder »

Al zul je het misschien nu even niet denken. De zomer komt eraan, de avonden zijn langer en we voelen ons weer vrolijk. Een terrasje pakken samen met je beste vriend of vriendin is dan heerlijk. Stepaday geeft tips over wat je het beste kunt eten en drinken en hoe je deze verleidingen kunt weerstaan! Drankjes Tijdens warm weer is het belangrijk om voldoende te drinken. De beste dorstlesser is en blijft een koel glas water. Lekker met citroen of verse munt. Ook (kruiden)thee is lekker bij warm weer. Heb je zin in iets anders? Kies dan voor light frisdrank. Probeer suikerrijke dranken en te veel alcohol te vermijden. Drink maximaal twee alcoholische drankjes per dag. Hapjes Van al dat borrelen krijg je al snel zin in iets lekkers. Voor de kleine trek kun je het beste kiezen voor wat olijven, gamba’s, champignons of gemarineerde paprika. Ook brood is een gezonde keuze. Gebruik liever niet teveel boter, tapenade of aïoli. Laat de vette happen zoals; pinda’s, blokjes kaas en

Lees verder »