Tips

Hoewel de temperatuur er nog niet helemaal naar is, is het bijna zo ver. De zomer komt eraan. Lekkere ijsjes, tropische cocktails en een frietje op het strand. Juist in de zomer is de verleiding voor ongezond eten groot. Met een verkoelend ijsje snoep je al snel behoorlijk wat calorieën naar binnen. Maar het kan ook anders. Met de juiste tips en discipline kun je ook in de zomer afvallen en een gezonde levensstijl volhouden. Zo blijf jij bikini proof. Stepaday zet vier dikmakers voor je op een rij en geeft je een gezond en lekker alternatief. Verkoelend ijsje Bij de eerste zonnestralen staat er al weer een lange rij voor de strandtent of ijsboer. Maar wist je dat een ijsje al gauw evenveel calorieën bevat als een dubbele boterham met kaas? Kies voor een waterijsje zoals een raket deze bevat maar 40 calorieën. Zo weet zeker dat je niet teveel calorieën binnen krijgt. Klik hier voor nog meer slanke ijsjes. Cocktails Tequila sunrise, blue Curacao of een mojito? Cocktails breng

Lees verder »

Heb je tijdens het afvallen Pasen net overleefd, staat Koninginnedag alweer voor de deur! Al die feestdagen maken het afvallen niet makkelijk. In dit artikel geef ik tips zodat jij ongeschonden Koninginnedag door kunt komen.

Deze week heeft Mathijs Vrieze weer een aantal handige tips voor jullie op een rij gezet: Tip 1 . Na acht uur niet meer eten, omdat je lichaam dan alles opslaat als vet? Dat is een fabel. De stofwisseling gaat gewoon 24 uur per dag door, het verschilt soms alleen iets in snelheid. Het gaat erom dat je niet meer calorieën binnenkrijgt op een dag dan je verbruikt. Tip 2. Geef letterlijk de voorkeur aan gezonde producten! Vervang de koektrommel en snoeppot door een goed gevulde fruitschaal of haal ze uit het zicht. Maak ook eens een groenteschaal met tomaten, komkommer en paprika. Tip 3. Zoek een beweegmaatje! Er zijn ook websites waarmee je gemakkelijk een maatje kunt vinden bij jou in de buurt. Je kunt elkaar motiveren, het is gezellig en je geeft die stofwisseling ook nog eens een boost. Tip 4. Waarom is het soms toch moeilijker om afspraken te maken met jezelf dan met anderen? Stel jezelf een realistisch en concreet doel en beloon jezelf met een leuk tijdschrift bijvoorbee

Lees verder »

Al zul je het misschien nu even niet denken. De zomer komt eraan, de avonden zijn langer en we voelen ons weer vrolijk. Een terrasje pakken samen met je beste vriend of vriendin is dan heerlijk. Stepaday geeft tips over wat je het beste kunt eten en drinken en hoe je deze verleidingen kunt weerstaan! Drankjes Tijdens warm weer is het belangrijk om voldoende te drinken. De beste dorstlesser is en blijft een koel glas water. Lekker met citroen of verse munt. Ook (kruiden)thee is lekker bij warm weer. Heb je zin in iets anders? Kies dan voor light frisdrank. Probeer suikerrijke dranken en te veel alcohol te vermijden. Drink maximaal twee alcoholische drankjes per dag. Hapjes Van al dat borrelen krijg je al snel zin in iets lekkers. Voor de kleine trek kun je het beste kiezen voor wat olijven, gamba’s, champignons of gemarineerde paprika. Ook brood is een gezonde keuze. Gebruik liever niet teveel boter, tapenade of aïoli. Laat de vette happen zoals; pinda’s, blokjes kaas en

Lees verder »

Misschien denk je dat goed bezig bent, maar wist je dat veel voedingsmiddelen helemaal niet zo gezond of ongezond zijn als ze lijken? Stepaday zet 5 misleidende voedingsmiddelen op een rij, en geeft antwoord! 1. Kaas Kaas is helaas niet altijd zo gezond als we denken. Wist je dat een plak 48+ kaas net zoveel verzadigd vet bevat als een stroopwafel? Gelukkig zijn er ook gezondere alternatieven, neem eens 20 of 30+ kaas. Deze soorten bevatten minder vet. 2. Light producten Dat op een verpakking staat dat iets light is, betekent helaas niet dat het minder calorieën hoeft te bevatten. Een voorbeeld: Een product bevat 33% minder vet, maar dit wordt vervangen door suikers en eiwitten die ook calorieën bevatten. Kijk altijd goed op het etiket van light producten. 3. Aardappelen De aardappel misleidt op een positieve manier. Vaak wordt gedacht dat aardappelen niet passen bij je voeding wanneer je aan het afvallen bent. Het tegendeel is waar! Aardappelen bevatten veel vitamine C

Lees verder »

Tijdens het afvallen heb je te maken met veel verleidingen. Die chocoladereep die naar je ligt te lonken, de geur van warme kaasbroodjes bij de bakker of een heerlijk uitziend stukje taart bij de koffie. Het lijkt zelfs wel wanneer je minder mag eten, je alleen maar meer wilt! Maak het jezelf daarom niet extra moeilijk. Stepaday helpt en zet 5 tips op een rij om zo min mogelijk in de verleiding te komen. Wat is dat toch verleiding? Wanneer je net gegeten hebt, langs de warme bakker loopt en ook met een volle maag de verleiding om iets lekkers te halen niet kan weerstaan, ben je een echte externe eter. Je laat je dan gemakkelijk beïnvloeden door prikkels van buitenaf. Bij de meeste mensen is een volle maag een teken om te stoppen met eten. Maar wanneer je de verleiding niet kan weerstaan, kan afvallen erg moeilijk zijn. Overvloed aan eten Overal is er de verleiding van lekker eten en drinken. Door de reclames en kookprogramma’s op tv. Maar ook op tankstations, in de lunchroom

Lees verder »

Al in de ochtend neem je jezelf voor om ’s avonds naar de sportschool te gaan. Totdat je na een dag hard werken op de bank ploft en eigenlijk helemaal geen zin hebt. Herken je dit gevoel? Stepaday komt met dé oplossing om ook zonder een bezoekje aan de sportschool meer te bewegen. Elke vorm van lichaamsbeweging is goed Lichaamsbeweging in welke vorm dan ook is goed voor je. Probeer je leven zo in te delen dat je meer beweging krijgt. Dit lijkt misschien moeilijker dan dat het lijkt. Er zijn genoeg dagelijkse activiteiten waar je meer beweging uit kunt halen. Stepaday zet ze voor je op een rij: Neem de trap Dit is de eerste stap naar meer beweging. Hoe groot de verleiding ook is om de lift te nemen, met een paar trappen per dag kom je al een heel eind. Maak een wandeling tijdens de lunchpauze Wist je dat je met een half uur wandelen 150 calorieën verbrand? Dit staat ongeveer gelijk aan een boterham met kaas. Loop tijdens het telefoneren Heerlijk even bellen met je b

Lees verder »

Om succesvol af te vallen is gezonde voeding, voldoende lichaamsbeweging, maar ook een portie wilskracht, discipline en geloof in jezelf nodig. In het laatste ontbreekt het nog eens. Voornamelijk vrouwen, maar soms ook mannen hebben een laag zelfbeeld. In dit artikel tips om je zelfbeeld te trainen. Ik ben bovendien benieuwd hoe jullie zelfbeeld is. In hoeverre geloof je in jezelf? En hoeveel vertrouwen heb je in je kunnen bij het afvallen ? Graag reacties op dit artikel als je hier iets over kwijt wil.

Lees verder »

Misschien heb je jezelf in weten te houden tijdens de paasdagen. Maar al die lekkere verleidingen zijn moeilijk te weerstaan. Paaseitjes, paasbrood en gourmetten, alle drie niet erg goed voor de lijn. Met de tips van Stepaday kom je snel weer in balans. 1. Gooi al het lekkers weg Het is zonde, maar gooi alle overgebleven zoetigheid en snacks weg. Zo kom je niet in de verleiding om het op te eten en bereik je sneller je streefgewicht. Misschien kan je iemand anders blij maken met al dat lekkers? 2. Beweeg wat meer Na een weekend lang eten en gezelligheid is het heerlijk om jezelf in het zweet te werken. En wist je dat een bezoekje aan de sportschool helemaal niet nodig is? Maak een goede wandeling op het strand, pak de fiets of ga een uurtje zwemmen. 3. Drink voldoende Drink een paar dagen wat meer water en groene thee. Zo spoel je alle giftige stoffen uit je lichaam. Eet daarnaast veel groente en fruit. Vul je reserves aan met goede voedingsstoffen. 4. Gun jezelf rust

Lees verder »

Juist als je gaat afvallen en je eetpatroon verandert, kan dat van invloed zijn op je stoelgang. Veel diëten zijn niet gevarieerd genoeg en sommige zijn zelfs ongezond. Hierdoor kunnen allerlei ongemakken ontstaan. En wat te doen als je moeilijk naar de WC gaat? Daar bestaan veel misverstanden over.  Ontbijtkoek werkt laxerend? Dit klopt niet , ontbijtkoek bevat heel weinig vezels en heeft daardoor nauwelijks effect op de stoelgang.  Slappe thee en droge beschuit helpen bij een waterige ontlasting? Nee, dat is niet zo! Eet als je ontlasting heel dun en waterig is juist zo normaal mogelijk en vezelrijk met volkoren producten. Vezels hebben de eigenschap vocht op te nemen. Drink er wel voldoende bij.

Lees verder »